みなさん日頃はよく眠れて十分な睡眠が取れていますか？
睡眠不足が続くと日中つらいですよね。
朝方に眠りにつくのも体によくありません。
少しでも睡眠不足の解消につながればと思います！
アイマスクの睡眠改善効果とは？根拠を徹底解説
夜になかなか眠れない、睡眠の質が悪いと感じている方は多いのではないでしょうか。
アイマスクは、単なる目隠し以上の科学的な効果があることが、複数の研究で明らかになっています。アイマスクがもたらす3つの主要な効果について、医学的な根拠とともに解説していきます。
メラトニン分泌促進のメカニズム
人間の体内時計は光によって大きく影響を受けます。
特に目から入る光は、体内時計をコントロールする視交叉上核【しこうさじょうかく】（SCN）に直接的な影響を与えます。
国立睡眠財団の研究によると、わずか10ルクスの光でもメラトニンの分泌が抑制されることが判明しています。
メラトニン分泌と光の関係
- 暗闇環境 メラトニン分泌が活発化
- 明るい環境 メラトニン分泌が抑制
- 光の強さ 10ルクス以上で影響が出始める
アイマスクを使用することで、99.9%の光を遮断できると言われています。
これにより、体内時計が正常に機能し、夜間のメラトニン分泌が促進されます。
東京医科大学の研究では、アイマスク使用群は非使用群と比較して、就寝2時間後のメラトニン濃度が約40%高かったことが報告されています。
メラトニン分泌の最適化のために
- 就寝30分前からのアイマスク使用を推奨
- 完全遮光タイプの選択が効果的
- 継続的な使用で体内時計が整う
目の疲労回復効果について
アイマスクの効果は、睡眠の質向上だけではありません。目の疲労回復にも科学的な効果があることが、複数の研究で確認されています。
筋肉への効果
- 眼輪筋のリラックス効果
- 眼精疲労の軽減
- 目の周りの血行促進
むくみ改善効果
- リンパ液の循環促進
- 目周りの浮腫軽減
- 朝のむくみ予防
ブルーライト対策
デジタル機器使用後のケア
網膜への光刺激を遮断
夜間の目の疲労軽減
効果を最大限に引き出すポイント
| 正しい装着方法 | 適切な使用時間 | 併用効果の高い習慣 |
| 適度な締め付け具合の調整 | 就寝時：6-8時間 | 就寝前のストレッチ |
| 目を圧迫しない位置での固定 | 仮眠時：20-30分 | 温かい飲み物の摂取 |
| 清潔な状態での使用 | 目の休憩時：10-15分 | デジタルデトックス |
アイマスクの使用は単なる光の遮断以上の効果があります。メラトニン分泌の促進、睡眠の質向上、目の疲労回復という3つの面で、科学的に実証された効果が期待できます。
アイマスクの力！購入後の変化を徹底解説
アイマスクをする前は３時間から５時間の睡眠時間で寝不足で休日に寝てばかりの１日を過ごすことが多々ありました。
アイマスクをつけ出してからは睡眠時間は５〜７時間ですが、日中も眠くなりにくく快適に過ごせています。
アイマスクの効果は科学的な視点から見ても睡眠の質向上に役立ちます。
理由は光を遮断することによって、メラトニンの分泌を促進してくれて睡眠をサポートしてくれます。
眠りが深くなることで疲労回復にも役立ち、ストレス軽減の効果をもたらしてくれます。
今はアイマスクに加えて睡眠前にメラトニンサプリも飲んでいるので本当によく眠れる日が続いています。
できる限り睡眠が取れる環境を作るには自分自身で環境を用意することが必要です。
自律神経の乱れもあるため鍼治療にも通っています。
本当に眠れずに悩んでいました。
睡眠不足はストレスが溜まるのはもちろんですが、集中力も欠如します。
ホットアイマスクも試しました。薬局でよくみるやつ。
このめぐリズムは昼寝や短時間睡眠が必要な際には非常に効果的です。
ポチップ睡眠の質を向上させるアイマスクの効果はあるのか？検証
目の疲れやむくみ、質のよい睡眠効果も得られる
「短くても質のよい睡眠をとること」はとても重要です。睡眠に適した環境を作る第一歩として「アイマスク」を取り入れてみませんか？休息をサポートするだけでなく、目元の老化を防ぐのにも役立ちます。
アイマスクのおかげで目が休まる
アイマスクの主な役目は「光の遮断」です。アイマスクを付けると目に入る光の量が制御されて収縮を繰り返す目の筋肉をしっかり休ませることができます。
目元を温めて血行を促進する効果もあり、充血やむくみをやわらげるのにも一役買ってくれます。
価格はやや高めですが、スチームやマッサージなど特定の機能が付帯したアイマスクを使えば、より高い疲労回復効果や美容効果が期待できます。
アイマスクの効果を実感するところといえば一番は寝つきにくい方が寝つきやすくなる光を遮断して睡眠時のストレス軽減に役立つことだと感じています。回りの光を遮断してくれるので寝つきがいつもより早いです。
その次は私の使用しているアイマスクはテンピュールなのですがソフトな肌触りで目を覆うため軟らかく包んでくれて安心感があります。
入眠効果改善のためにあるように私は感じてずっと使用しています。
肌触りがよく眠りを阻害しないようなアイマスクを選ぶことをおすすめします。
睡眠の味方！おすすめアイマスクの選び方と使用感
眠りをサポートするアイマスクの中でも継続して使えるものを厳選
今よりもいい睡眠を手に入れるには、アイマスク選びが重要です。
ストレスなく継続して着用できてかつ、効果が得られるかがポイントです。
その中でも着け心地が焦点となる耳かけタイプのアイマスクは耳の上部が痛くなるので除外。
圧迫感がありそうなアイマスクも除外。
次に耐久性
装着感ができるだけソフトで洗濯を繰り返し行なっても丈夫なアイマスクを厳選しました！
満足度の高いアイマスクの候補リスト
肌触りの良いストレッチパイル素材を採用し、髪の毛や枕をキャッチしないスムーズ感を実現したアイマスク
ポチップコスパ抜群の大人気MYTREX Eye Airのアイマスク
ポチップ目もとから耳もとまで温かく包み込みリラックスタイムへ。遠赤外線による保温効果で心地よい温かさが持続。さらに、目を圧迫しないオリジナル立体縫製で長時間リラックスできる“エクリア アイマスク LONGタイプのアイマスク。
ポチップ上記の３アイテムとテンピュールが候補でした。
HUYOUのアイマスクは一見目を覆ってくれそうですが少し見た目にソフト感が欠ける気がしたので除外しました。価格は申し分ないと思います。
MYTREX Eye Airのアイマスクもコスパがいいアイマスクですがフィットしすぎる感じがあります。
エレコムのエクリア アイマスクこちらもコスパ・素材共に優れていると思います。
PLEMOのアイマスクはソフトでリーズナブルなので実際に購入して旅先などで使用しています。ですが、私は少しテンピュールと比較するとテンピュールの圧勝です。
実際に使って選んだテンピュールのアイマスク
私は枕などで人気のテンピュールのアイマスクをチョイスしました。
アイマスク以外でもそうですが自分に合った物を購入することが大切ですね。
テンピュールは枕とかだとそこそこの値段ですがアイマスクだと手の届く範囲なので購入しました。
マジックテープ式で見た目もやわらかそう。って感じでカートへ入れました。
ポチップソフトでクッション性もあり、思ったとおりの素材でした。
装着感も目の部分がくぼみになっていていい感じ。
まず普通に睡眠が取れるようになりました。
次に少し寝づらいときや３、４時間の睡眠時でもいつもより体が軽く快適。
ポチップフォルム的には先ほど紹介した３アイテムのほうがよさそうなのですがさすが寝具メーカーのテンピュールです。肌触りが最高です。
３アイテムのアイマスクと比較すると3,000円を超えるので少し躊躇しますよね。
PLEMOのアイマスクは旅行に行ったときに持ち歩いています。テンピュールは完全に家用として使用しています。
アイマスクをすると本当に眠りにつきやすくなりました。
入眠には最適のアイテムです。
ポチップ今でも寝つきが悪かったり、目が覚めてしまったりということはありますし、100％の睡眠不足の解消には至っておりません。
ですがアイマスクをするようになって前より快適な眠りにはつけています。
このテンピュールのアイマスクは素材が柔らかくて値段もアイマスクにしたらそれなりにします。
ですが、少し安いものと比べるとやっぱりテンピュールのアイマスクのほうがいいです。
光りもしっかりと遮ってくれて、目のくぼみの部分も配慮された構造で着け心地に安心感があります。
ポチップテンピュールアイマスクの秘密とスペック
| 商品詳細 |
| 軽量でやさしいフィット感。しっかり光を遮断しますので、旅先への移動や音楽鑑賞、集中したいときなどにも活躍します。 日本テレビ『しゃべくり007』にて、向井理さんが普段持ち歩いているアイテムとしてご紹介いただきました。 |
| スペック |
| ■サイズ：フリーサイズ ■カラー：グレー ■表面生地：綿75% ポリエステル25% ■保証：2年保証 |
ポチップアイマスクを10年愛用して感じた変化
今ではアイマスクがないと落ち着いて眠れなくなりました。
HUYOU アイマスク 最新立体型 安眠アイマスク ネックピロー U型まくら 組み合わせセット 究極の柔らかシルク質感 旅行 仮眠 飛行機 新幹線 疲労回復に最適 耳栓 収納袋付き (グレー) 
こちらも目の構造に合わせて設計されていてテンピュールよりも安価で販売されていて買いやすい価格帯です。
目への違和感があるアイマスクだと落ち着いて眠ることができません。
できる限り顔や目に違和感のない自分に合いそうなものを選んで購入してみてください。
私は現在もテンピュールのアイマスクを愛用し続けています。
マジックテープなので廃れてきましたが５年使用しているので愛着もあって他に２種類別のアイマスクを持っていますがテンピュールのアイマスクが着け心地も№１です！
他のアイマスクと比べると少しお高めですが、5年も使用しているのでコスパは抜群にいいです。
アイマスクをすればスマホを見ることもできないし、何も考えず無になれるのでそこが一番のメリットです。
睡眠の質をさらに向上させる耳栓とアイマスクの相性
ポチップネットで耳栓とアイマスクのセットが深く眠れてヤバいという記事を見てやってみました。
耳栓はシリコン製がおすすめ。
私は朝起きると耳栓もアイマスクも外れてどこかへいってしまっていますが、入眠効果は間違いなく発揮してくれています。
ポチップアイマスク着用FAQ
Q1: アイマスクはいつから効果が出る？
個人差はありますが、多くの場合以下のような効果を実感できます。
即効性の効果（1日目から）
- 光の遮断による寝つきの改善。入眠しやすくなります。
- 目の疲労感の軽減
- リラックス効果
短期的な効果（1週間程度）
- 睡眠時間の延長
- 中途覚醒の減少
- 目のむくみの軽減
長期的な効果（2週間～1ヶ月）
- 睡眠サイクルの改善
- 深睡眠時間の増加
- 日中の集中力向上
睡眠専門医による研究では、継続使用者の92%が2週間以内に何らかの効果を実感したと報告されています。
Q2: 毎日使用しても目に悪影響はない？
適切に使用する限り、毎日の使用による悪影響の心配はありません。
安全性を高める使用のポイント
- 清潔な状態を保つ
- 適度な締め付け具合に調整
- 目を直接圧迫しない形状を選ぶ
以下の場合は注意が必要です。
- 目の手術直後
- 重度の目の感染症がある場合
- アレルギー反応が出た場合
これらの症状がある場合は、医師に相談してから使用を開始することをお勧めします。
Q3: 洗濯方法は？
アイマスクの素材や種類によって最適な洗濯方法が異なります。
通常の布製アイマスク
- 手洗い推奨（30℃程度のぬるま湯）
- 中性洗剤を使用
- やさしく押し洗い
- 陰干し
シルク製アイマスク
- 専用洗剤を使用
- 押し洗い（もみ洗い禁止）
- すすぎは短時間で
- タオルで挟んで水気を取る
- 平干し
洗濯の頻度
- 毎日使用の場合：週1-2回
- 時々使用：月2-3回
- 汗をかきやすい時期：使用のたびに
Q4: むくみ改善効果はどのくらい？
研究データによると、アイマスクの使用で以下のような改善効果が期待できます。
通常のアイマスク使用
- 目周りのむくみ：約25%改善
- 使用開始から1週間で効果を実感（被験者の78%）
温熱効果付きアイマスク使用
- むくみ改善率：約40%
- 血行促進効果：約30%上昇
- 即効性あり（使用直後から効果を実感）
最大の効果を得るためのポイント
- 就寝時は若干上向きに装着
- 6-8時間の継続使用
- 規則正しい使用
Q5: メガネとの併用は可能？
メガネとの併用は可能ですが、あまりおすすめしません。
併用のコツ
- フレームが細めのメガネを選ぶ
- アイマスクの形状をチェック
- 立体構造のもの
- 目の周りに空間があるタイプ
- 装着順序
- メガネ → アイマスクの順
併用時は必ず事前に短時間の試用をして、違和感がないことを確認してから就寝時の使用を開始することをお勧めします。
最後に
最近眠れない方も増えているかと思いますが寝る２時間前のスマホ、ＰＣ、テレビこれも原因の一つです。
一度控えてみてそれでもダメなら一度自分に合ったアイマスクを探して睡眠改善に活用してみてください。
旅行先でストレスを感じることがあるので移動の機内で活躍してくれると思います。
アイマスクがあると日中の昼寝に深さが生まれます。
最近はメラトニンサプリと5HTPのサプリを飲んでいます。
効果に個人差はあるかと思いますけど私は今は以前より断然快適な睡眠を得ることができています^_^
テンピュール(R) スリープマスク グレーのアイマスクはソフトで締め付け感も少なく本当におすすめです＾＾
ポチップ
