本当に不眠症で寝転んでも寝れないまま年を取ってきました。
アイマスクを使用するようになり少し改善しましたがそれでも寝付けない時もあったり仕事終わりに家でパソコンをするから寝付けなくなったりと辛い日が多くありました。
朝起きれない、起きれても日中眠い。
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夜になかなか寝付けない
寝不足で日中眠気がある
寝起きがしんどい
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メラトニンって？
メラトニンは、脳の松果体という部位から夜間（午後９時ころから午前９時ころの間に午前２−３時頃をピークとして）分泌される神経ホルモンで体内を調整してくれるホルモンです。
メラトニンは眠りを誘発してくれます。
他にも抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。
メラトニンは加齢とともに分泌が低下していきます。
子供用のメラトニングミも売られていて成長ホルモンの分泌も関係あるそうです。
子供のメラトニン分泌には日中に日に当たることで大量に分泌されるので外で思いっきり遊ばせてあげなくてはなりませんね。
『寝る子は育つ』
大人にも分泌されるホルモンです。
メラトニンサプリの効果
大幅な改善とはなりませんが寝付きが早くなったのは事実です。
他の強力な睡眠導入剤に比べ、依存性がないので安心です。
寝つき改善のためにメラトニンを飲むのであれば、寝る30分前に飲むことをお勧めします。
メラトニンを飲むタイミング
メラトニンサプリを摂るさいには睡眠の20分から30分前に飲むといいです。
睡眠を補助してくれるのでその程度で眠気が現れると思います。
時折、眠りが浅くて夜中に起きてしまうことがありますが、以前と比べて起きることも少なくなりました。
依存性はないのですが、私は平日だけに飲むようにしています。
メラトニンサプリを買うならiHerb
眠れない夜が続くとストレスがかかります。
少しでも改善できればいい日中をすごすことができます。
最後に
アイマスクやメラトニン睡眠環境を整えることで私生活にルーティンを持ちやすくなります。
是非この機会に購入検討してみてください！
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